Куриное филе терияки с овощами

Name: Куриное филе терияки с овощами
Prep time: 12 min
Cook time: 25 min
Total time: 37 min
Yield: 4 порций
Cuisine: Азиатская
Ingredients: 600 г Куриная грудка — нарезать полосками; 220 г Болгарский перец — нарезать; 220 г Кабачок — нарезать; 100 г Морковь — нарезать тонко; 100 г Соус терияки; 10 мл Оливковое масло

Куриное филе с овощами в соусе терияки — быстрый вариант в азиатском стиле. Соус добавляется в самом конце, чтобы покрыть курицу и овощи тонкой ароматной глазурью.

Автор: FitMeal Family Опубликовано: 23.09.2026 Обновлено: 23.09.2026

★★★★★

Пока нет оценок Будьте первым, кто оценит рецепт

без лактозы

Начать готовить Войти и сохранить рецепт

249ккал / порц.

37,6белки

5,6жиры

12,8углеводы

Порции4 Время37 мин Шаги5 Ингредиенты6 Стоимость16,79 BYN СложностьЛегко Приём пищиОбед, УжинКатегорияОсновные блюда КухняАзиатская ПриготовлениеЖарка

Подробный расчётКБЖУ, стоимость и отзывы

На 4 порц. 996 ккал общая калорийность

БЖУ всего 150,4 / 22,4 / 51,2 белки / жиры / углеводы

Стоимость 16,79 BYN 4,20 BYN за порцию · Для позиций без свежих подтверждённых данных используется резервная базовая цена FitMeal.

Отзывы — 0 оцен. · 0 коммент.

О рецепте

Аллергены по ингредиентамПоказать

Содержит: глютен, соя.

Данные рассчитаны автоматически. Проверяйте маркировку конкретных продуктов и индивидуальные рекомендации врача.

СовместимостьПоказать

Оборудование

Плита / варочная поверхность

Совместимость рецепта и ограничения

Эти отметки помогают понять, кому подходит рецепт. Финальную проверку всегда делайте по ингредиентам.

Совместимость с целями питания

Похудение Да Автоматически по КБЖУ, плотности и размеру порции.

Поддержание веса Да Подходит для обычного сбалансированного меню.

Набор массы Нет Автоматически по калорийности и белку.

Семейное питание Да Проверено по составу ингредиентов.

Детское меню Условно Автоматическая предварительная оценка; возрастные ограничения проверяет модератор.

Спортивное питание Да Автоматически по белку на порцию.

Диабет-friendly Нет Автоматически по добавленному сахару и карточкам ингредиентов.

Кето Нет Автоматически по углеводам и карточкам ингредиентов.

Вегетарианское Нет Автоматически по ингредиентам.

Постное Нет Предварительно по веганскому составу.

Безлактозное Да Автоматически по аллергенам ингредиентов.

Безглютеновое Нет Автоматически по аллергенам ингредиентов.

Аллергены и ограничения

Молоко / лактоза Нет Автоматически проверено по карточкам ингредиентов.

Глютен / следы глютена Да Автоматически по ингредиентам: Соус терияки

Яйца Нет Автоматически проверено по карточкам ингредиентов.

Рыба Нет Автоматически проверено по карточкам ингредиентов.

Морепродукты Нет Автоматически проверено по карточкам ингредиентов.

Орехи Нет Автоматически проверено по карточкам ингредиентов.

Мёд Нет Автоматически проверено по карточкам ингредиентов.

Добавленный сахар Да Автоматически по ингредиентам: Соус терияки

Мясо Да Автоматически по ингредиентам: Куриная грудка

Свинина Нет Автоматически проверено по карточкам ингредиентов.

Соя Да Автоматически по ингредиентам: Соус терияки

Ингредиенты

4 порц.

Количество и стоимость пересчитаны под выбранные порции. Источник цены показан под каждым продуктом.

Куриная грудканарезать полосками ≈ Базовая цена FitMeal: 18.90 BYN за 1 кг Лучшее предложение: Санта · 10,58 BYN 600,00 г11,34 BYN

Сравнить цены

Санта10,58 BYN17,64 BYN за лоток 1.00 кгПартнёрский блок можно подключить к корзине магазинаОбновлено: 01.07.2026магазин →

Евроопт10,80 BYN18,00 BYN за лоток 1.00 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Green11,34 BYN18,90 BYN за лоток 1.00 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Корона11,66 BYN19,44 BYN за лоток 1.00 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Болгарский перецнарезать ≈ Базовая цена FitMeal: 8.00 BYN за 1 кг 220,00 г1,76 BYN

Кабачокнарезать ≈ Базовая цена FitMeal: 6.00 BYN за 1 кг 220,00 г1,32 BYN

Морковьнарезать тонко ≈ Базовая цена FitMeal: 2.50 BYN за 1 кг Лучшее предложение: Евроопт · 0,20 BYN 100,00 г0,25 BYN

Сравнить цены

Евроопт0,20 BYN2,00 BYN за пакет 1.00 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Санта0,20 BYN1,96 BYN за пакет 1.00 кгПартнёрский блок можно подключить к корзине магазинаОбновлено: 01.07.2026магазин →

Green0,21 BYN2,10 BYN за пакет 1.00 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Корона0,22 BYN2,16 BYN за пакет 1.00 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Соус терияки ≈ Базовая цена FitMeal: 18.00 BYN за 1 кг 100,00 г1,80 BYN

Оливковое масло ≈ Базовая цена FitMeal: 35.00 BYN за 1 кг Лучшее предложение: Евроопт · 0,23 BYN 10,00 мл0,32 BYN

Сравнить цены

Евроопт0,23 BYN12,50 BYN за бутылка 0.50 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Санта0,23 BYN12,25 BYN за бутылка 0.50 кгПартнёрский блок можно подключить к корзине магазинаОбновлено: 01.07.2026магазин →

Green0,24 BYN13,12 BYN за бутылка 0.50 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Корона0,25 BYN13,50 BYN за бутылка 0.50 кгОбновлено: 01.07.2026магазин →

Пошаговое приготовление

5 шаг.

Куриную грудку нарежьте полосками. Сладкий перец и кабачок нарежьте крупными полосками, морковь — тонкими ломтиками.

⏱ 7 мин

Разогрейте большую сковороду на среднем-сильном огне, добавьте масло и выложите курицу одним слоем. Готовьте 6–7 минут, переворачивая, пока кусочки слегка не подрумянятся.

⏱ 7 мин

Добавьте морковь и готовьте 2 минуты, затем добавьте перец и кабачок. Готовьте ещё 5–6 минут на среднем-сильном огне, часто перемешивая.

⏱ 8 мин Овощи должны остаться слегка упругими.

Уменьшите огонь до среднего, влейте соус терияки и хорошо перемешайте, чтобы он покрыл курицу и овощи.

⏱ 2 мин

Готовьте ещё 2–3 минуты, пока соус немного не загустеет и не станет глянцевым. Убедитесь, что курица полностью приготовилась внутри, и снимите с огня.

⏱ 3 мин После добавления терияки не держите блюдо долго на сильном огне — соус может быстро пригореть.

Рейтинг рецепта

Поставьте оценку

Оценка 1–5 — ваш личный сигнал для FitMeal: среди подходящих блюд высоко оценённые рецепты получают больший приоритет, низко оценённые — меньший. Цели питания, ограничения и баланс рациона всегда важнее оценки.

Войдите, чтобы поставить оценку рецепту.

Войти

Комментарии